wyciskanie leżąc

ćwiczenia na dziś: 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12kg / 12kg / 12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12kg / 12kg / 12kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2,5 kg na rękę / po 2,5 kg / po 2,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 12kg / 12kg / 12kg 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] mało tego białka mi wychodzi, stąd pytanie o kefir. Albo mleko. ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 14kg / 14kg / 14kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g B=129 T=75 W=104 kcal=1595 ================================================================================ trening: 10powt. x 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 14kg / 14kg / 14kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. [...]

[...] zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=135 T=74 W=105 kcal=1602 ===================================================================== trening: 8powt. w 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g B=143 T=84 W=126 kcal1831 ............................................................................. trening: 8 powtórzeń 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g B=139 T=68 W=114 kcal=1603 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 8powt. x 4 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na [...]

[...] lniane 10g fasole biała 175g orzech brazylijski 20g B=142 T=76 W88 kcal=1613 ........................................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg [...]

[...] lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 142/69/108/1603 .......................................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na [...]

[...] ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, trening A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 no i włożyłam okulary, żeby się [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 161/109/87/1976 ......................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/12/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. [...]

trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10,5kg: 12/12/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. [...]

[...] 4. kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 15g orzech brazylijski 25g nerkowiec 15g B/T/W/kcal 141/111/110/2003 . trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 2b. [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj+ płatki owsiane z jabłkiem +300ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g + piers z kurczaka z warzywami 7 100g chleba [...]

Wypiska z wczorajszego treningu 15.10.2013 DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + 2 jajka na twardo 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. 100g ryzu z mięsem + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + whey c-6 (30g) 2. makaron z jajkiem + 200ml mleka 3. 100g kaszy z mięsem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 3jaj + 250ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. [...]

[...] 8kg, 10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 8 kg, 10kg 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie 10+10/12 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 5kg 8. Stojąc w opadzie tułowia , unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia [...]

[...] w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą - 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 8. brak 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle 10. Leżąc [...]